Hidrasi meningkatkan performa
Penelitian menunjukkan bahwa mengganti air saat latihan dapat meningkatkan performa fisik. Dalam sebuah kasus, pebalap sepeda amatir dapat mengayuh 6,5% lebih cepat bila ia meminum cukup air selama latihan. Jika dehidrasi, pelari yang berlari pada jarak 1500 m akan melambat 3,1%, pada jarak 5 km akan melambat 6,7% dan pada jarak 10 km akan melambat 6,3%.
Hidrasi meningkatkan ketahanan
Peneliti olahraga mengatakan bahwa orang yang hidrasinya paling baik memiliki ketahanan tubuh lebih baik dan tidak mudah capek. Dalam sebuah penelitian, kemampuan orang untuk bertahan tetap mengayuh sepeda akan meningkat bila hidrasi tubuhnya tercukupi. Untuk mengejar stamina prima, kejarlah target minum air setiap saat.
Kembalikan apa yang hilang
Kehilangan air saat latihan dapat mengurangi kadar cairan plasma dalam aliran darah. Kinerja jantung akan terpengaruh dan performa Anda pun menurun drastis.
Kembalikanlah cairan yang telah Anda pergunakan dan dijamin Anda akan tetap dalam kondisi prima. Sayangnya, banyak dari orang berolahraga yang dehidrasi d walaupun minum air 2/3 dari yang dibutuhkan kembali. Apakah Anda salah satunya?
Jika ingin tetap dalam kondisi prima, ayo minum cukup air!
Tetap bugar
Bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi daya pikir Anda. Ini tidaklah mengejutkan sebab otak kita memang mengandung 75% air.
Sedikit saja kurang minum sampai kehilangan berat badan hingga 1-2% dapat membuat kita cepat lelah, susah berkonsentrasi dan kurangnya kewaspadaan. Bila dehidrasi lebih parah, biasanya orang akan mudah lupa dan bingung.
Ada baiknya Anda mememperhatikan kebutuhan air yang dibuthkan oleh diri Anda sendiri agar bisa selalu tampil bugar.
Tips
Anda dapat memeriksa kadar hidrasi tubuh anda berdasarkan warna urine melalui indikator berikut :
Gambar diatas merupakan indikator dari keadaan normal. Harap dicatat, bahwa warna urine dapat dipengaruhi dari makanan atau minuman serta obat-obatan yang anda konsumsi.
sumber :
http://www.aqua.com/airdananda/hidrasi-yang-baik-dapat-memberikan-kebugaran-ekstra
